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小雪 | 驱外寒,清内火,补肾阳,防冬病!

作者:德厚中医馆  日期:2022-11-22 19:00:00 阅读:52109


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二十四节气中的第20个节气,时间点在每年公历11月22日-23日之间,大部分地区逐渐降到0℃以下,虽开始降雪,但雪量不大,故称小雪。

《月令七十二候集解》有曰:“十月中,雨下而为寒气所薄,故凝而为雪。小者未盛之辞。”

此时气温骤降,万物失去生机,天地闭塞而转入严冬;人体代谢变缓,机体抵抗疾病的能力下降。 



小雪三侯

WINTER

一候虹藏不见:古人认为阴阳气交形成彩虹,此时阴盛阳伏,雨水凝成雪,彩虹也隐匿起来了。

二候天气上升地气下降:天气阳气上升,地气阴气下降,天地不通,生机不现。

三候闭塞而成冬:天气寒冷,万物的气息游离几乎停止,肃杀成冬。

小雪时节,自然界真正进入到万物收藏,人体也要养藏。

此时养生更应顺应自然,加强御寒保暖,减少精气神的消耗,早睡晚起,适当进补,多晒太阳,有个好心情。

防寒气:注意戴帽防风寒

中医讲“头为诸阳之会”,即头部是所有阳经汇聚的地方,最不能受风寒,所以此时出门要记得准备好帽子、围巾。特别是老人,心脑血管疾病人群一定要注意保暖!

除了头部,还要护好身体的其他关键部位——如肩颈、肚子、背部、膝盖、脚部,防寒防风的同时,更是为了保护阳气。

因为我们一旦没“藏”好,阳气容易被寒气所遏制,轻则感冒头痛、肠鸣腹泻;重则导致肩周炎、关节炎、阳痿早泄、痛经不孕、中风、冠心病、心肌梗死等疾病的发生。

补肾阳:补肾养阳两手抓

秋收冬藏,「藏」对应的脏腑是肾,肾主藏精,通于冬气。小雪后天气逐渐寒冷,寒为阴邪,容易损伤肾阳。

而肾又是人体生命的原动力,肾气旺盛,生命力就强,机体才能适应严冬的变化,而保证肾气旺盛就是这一时节的养生关键。

小雪习俗知多少


因此在冬季,我们补肾阳可分为两部分:一是补肾,二是养阳。

01| 养肾宜吃黑

养肾既有效又简捷的方法就是揉按【太溪穴】,《九针十二原》中也提到:“肾也,其原出于太溪穴。”


太溪穴,是肾经上的原穴,坚持揉按可调动起生命的原动力,气血才会上达于面,下行于足。


具体做法:冬季晚上9点左右,采取正坐或平放足底的姿势,取太溪穴一次按揉30下,每天坚持能有效防治因冬季气候所引起的常见病症。




中医讲“黑色入肾”,黑色独入肾经,食用黑色食品,能够益肾强肾,增强人体免疫功能。

小雪过后,每日适当吃点黑色食品,如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、黑枣、黑枸杞等,以补养肾气,抵抗寒冷,保持旺盛的精力。



(图片来源:百度百科)

02 | 养阳宜晒背

初冬的阳光,补而不燥。此时要抓紧时间多晒太阳,“腹为阴,背为阳”,尤其多晒背部,能起到壮人阳气、温通经脉的功效。

此外,对调节情绪、改善人体状态也有很好的作用。

这两个时间晒背 ,效果更直接:

首选正午:冬天阳气最旺的高光时刻。

次选下午1-3点:小肠经当令,这时候晒背,就是帮肩颈扶正祛邪。

这两段时间的太阳温煦又暖热,在晒背15-30分钟后,不少人会感到后背麻酥酥的,这正是身体坚冰在融化,气血触达积滞点,全力攻坚之时,拍一拍打一打,能更好地散寒散淤。


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2

此外“早睡晚起”也是一种藏阳之道。

冬天夜长昼短,是为了让阳气得到充分的闭藏,生命得到充分的休养。睡好觉,是潜藏阳气,蓄积阴精的最简单、最有效的方法。

小雪习俗知多少

清内火:生吃萝卜熟吃梨

许多人都以为只有夏天才容易上火,其实不然。气候寒冷的冬季也是上火的旺季。

这里说的上火指的是我们人体的“内火”,一般可以分为胃火和肺火。



01 | 清胃火,吃萝卜

天气较为寒冷,大家都喜欢吃火锅等辛辣的食物;同时冬季膳食以补益为主,肉食偏多,造成饮食积滞、痰湿内聚。


当肥甘厚腻吃多了就容易让人产生“胃火”,从而出现口干口臭、牙龈出血、牙龈肿疼、大便干燥,恶心呕吐等。

调节胃火应当遵循清热、清滞的原则,要饮食节制,过热、甜腻的食物少吃。这个时候可以试试「生吃萝卜」。

生萝卜可清热生津、凉血止血、化痰止咳,煮熟后的萝卜则偏于益脾和胃、消食下气。


所以,从清热生津的角度来说,冬天生吃萝卜效果更好,或是略微焯水后食用,不必煮至软烂。

但注意生吃萝卜不适合脾胃虚寒者。而像莲子、芡实、淮山、生菜、油麦菜、西红柿、枇杷等皆为健脾开胃、利于消化之物,可适当多吃些。

02 | 清肺火,吃热梨


冷空气一到人们便急着添衣进补,身体还来不及清泻虚火,就将其包裹在体内;加之,冬季本就干燥,暖气、空调热风使室内环境更加干燥温热,很容易引起肺火旺盛。

“肺火”容易导致我们咽喉红肿干痛、口干欲饮、燥热咳嗽等不适,还会伴有胸部疼痛、烦躁等现象。这时候可以试试「吃熟梨」。


梨,具有清热解毒、生津润燥、清心降火等作用,对于燥热咳嗽型患者,熟吃梨还有止咳的效果。


具体做法:我们可将梨挖洞,去梨核,装入蜂蜜60克,置于碗中,隔水蒸熟吃。对于冬季肺火旺的人来说,可以有效缓解。


同时,也可以将白萝卜加上梨一起煮水来喝,梨滋味清甜,能润肺凉心,一起煮可以掩盖白萝卜的辛辣味,食疗功效加倍,脾胃不好的人也可以喝。

还可适当吃一点偏凉的食物,如大白菜、芹菜、菠菜、冬笋、香蕉、梨、苹果、百合、枇杷等。


在小雪节气里,天气多阴冷晦暗,光照较少,加之灰霾不断,有些人容易随此气候特点引发忧虑抑郁。

建议大家在有阳光的日子里,要抓紧时机出去走走、晒晒太阳,也能借助外出的机会多与人沟通交流,舒解心结。

同时,还可吃些能畅情志、安心志的果蔬,如香蕉(脾胃虚寒者不宜多吃)、桔子、菠菜、豆类等。

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